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본 연구는 SNPE(Self Natural Posture Exercise) 프로그램 적용을 통한 자세교정 및 경부통 완화 효과를 확인하고자 3개월 이상 경부통을 겪고 있으며, 한글판 경추 장애 지수 설문지(NDI) 총점이 5-14점(경증장애)에 해당하고, 전방머리자세(CVA= 52°이하)에 해당하는 20-30대 여성 20명(운동군 : n=10, 비운동군 : n=10)의 데이터를 분석하였다. 운동군(SNPEG)은 12주간, 주 2회, 회당 60분의 운동을 수행하였고, 비운동군(NG)은 어떤 운동 프로그램에도 참여하지 않았다. 그룹 내 사전·사후 차이와 그룹 간의 차이를 검증하기 위해 Paired t-test와 ANCOVA를 실시하였다. 자세평가결과 두개척추각, 어깨밸런스, 신체정렬 일부에서 SNPEG가 유의한 효과를 나타냈고(p<.05), 그룹 간의 유의한 차이가 있었으며(p<.05), SNPEG가 가장 큰 차이를 나타냈다. 통증평가결과 측정된 모든 부위에서 SNPEG가 유의한 효과를 나타냈고(p<.05), 그룹 간의 유의한 차이가 있었으며(p<.05), SNPEG가 가장 큰 차이를 나타냈다. 이를 통해 SNPE 프로그램이 20-30대 전방머리자세 여성의 자세교정 및 경부통 완화에 효과적인 운동으로 제시될 수 있음을 확인하였다.


This study has been experiencing neck pain for more than 3 months, and the total score of the Neck Disorder Index Questionnaire (NDI) translated into Korean is 5-14 (severe disability), which corresponds to the forward head posture (CVA = 52 ° or less). This study was conducted to verify the effect of postural correction and neck pain relief by applying the SNPE (Self Natural Posture Exercise) program to 20 women in their 20s and 30s (exercise group: n = 10, non-exercise group: n = 10). The exercise group (SNPEG) performed 12 weeks, twice a week, 60 minutes per session, and the non-exercise group (NG) did not participate in any exercise program. Paired t-test and ANCOVA were performed to verify pre- and post-group differences and differences between groups. As a result of posture evaluation, SNPEG showed a significant effect in part of the CVA, shoulder balance, and body alignment (p <.05), and a significant difference between groups (p <.05), and the largest difference in SNPEG. Showed. As a result of pain evaluation, SNPEG had a significant effect in all measured sites (p <.05), a significant difference between groups (p <.05), and SNPEG showed the largest difference. Through the results of this study, it was confirmed that the SNPE program can be presented as an effective exercise to correct posture and relieve neck pain in women in their 20s and 30s.